Nutrición deportiva

Recetas de Smoothies con Proteína en Polvo para Cada Momento del Día

10 Recetas de batidos con proteína en polvo

Los smoothies con proteína en polvo son una excelente manera de asegurar que obtienes los nutrientes necesarios en cualquier momento del día. Aquí te dejo 10 recetas deliciosas y nutritivas, cada una diseñada para diferentes momentos del día. ¡Disfrútalas!

1. Smoothie Energético para el Desayuno

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendra
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de avena
  • 1 scoop de proteína en polvo de vainilla
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 cucharadita de canela

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  3. Sirve y disfruta.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 350
  • Proteína: 25g
  • Carbohidratos: 50g
  • Grasas: 8g

2. Smoothie de Bayas Antioxidante para Media Mañana

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 scoop de proteína en polvo de fresa
  • 1 cucharada de semillas de chía

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia homogénea.
  3. Sirve inmediatamente.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 300
  • Proteína: 30g
  • Carbohidratos: 35g
  • Grasas: 6g

3. Smoothie Verde Detox para el Almuerzo

Ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 pepino
  • 1 manzana verde
  • 1 scoop de proteína en polvo de vainilla
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 1 taza de agua de coco

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta que esté bien combinado.
  3. Sirve y disfruta.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 250
  • Proteína: 22g
  • Carbohidratos: 40g
  • Grasas: 2g

4. Smoothie de Mango y Coco para una Tarde Refrescante

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de coco
  • 1 taza de mango congelado
  • 1 scoop de proteína en polvo de coco
  • 1 cucharadita de miel
  • Hielo al gusto

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una textura suave y cremosa.
  3. Sirve inmediatamente.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 320
  • Proteína: 20g
  • Carbohidratos: 45g
  • Grasas: 10g

5. Smoothie Pre-Entrenamiento de Plátano y Mantequilla de Maní

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1 taza de leche de almendra
  • 1 scoop de proteína en polvo de chocolate
  • 1 cucharada de avena

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  3. Sirve y disfruta antes de tu entrenamiento.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 400
  • Proteína: 28g
  • Carbohidratos: 50g
  • Grasas: 15g

6. Smoothie Post-Entrenamiento de Piña y Espinaca

Ingredientes:

  • 1 taza de piña congelada
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 scoop de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de agua de coco

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta que esté bien combinado.
  3. Sirve y disfruta después de tu entrenamiento.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 250
  • Proteína: 22g
  • Carbohidratos: 35g
  • Grasas: 2g

7. Smoothie de Chocolate y Menta para un Capricho Saludable

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendra
  • 1 scoop de proteína en polvo de chocolate
  • 1/2 cucharadita de extracto de menta
  • Hielo al gusto
  • 1 cucharadita de cacao en polvo

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia cremosa.
  3. Sirve y disfruta.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 240
  • Proteína: 25g
  • Carbohidratos: 15g
  • Grasas: 8g

8. Smoothie de Tarta de Manzana para la Noche

Ingredientes:

  • 1 manzana verde, pelada y cortada en trozos
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 scoop de proteína en polvo de vainilla
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1 taza de leche de almendra

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  3. Sirve y disfruta.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 300
  • Proteína: 25g
  • Carbohidratos: 40g
  • Grasas: 5g

9. Smoothie de Mora y Yogur para la Cena

Ingredientes:

  • 1 taza de moras frescas
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 scoop de proteína en polvo de vainilla
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 taza de leche de almendra

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia cremosa.
  3. Sirve y disfruta.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 270
  • Proteína: 25g
  • Carbohidratos: 35g
  • Grasas: 5g

10. Smoothie Nocturno de Té Verde y Plátano

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de polvo de té verde matcha
  • 1 scoop de proteína en polvo de vainilla
  • 1 taza de leche de almendra
  • Hielo al gusto

Instrucciones:

  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  3. Sirve y disfruta antes de dormir.

Información Nutricional (por porción):

  • Calorías: 250
  • Proteína: 22g
  • Carbohidratos: 35g
  • Grasas: 4g

Conclusión

Los smoothies con proteína en polvo son una forma deliciosa y conveniente de asegurar que obtienes los nutrientes necesarios a lo largo del día. Estas 10 recetas te proporcionan una variedad de opciones para diferentes momentos y necesidades, desde un desayuno energético hasta un capricho saludable por la noche. ¡Disfruta de cada uno de estos smoothies mientras trabajas hacia tus objetivos de fitness y bienestar!